2 przerwy w

[...] jak poniżej Dzień 1. 1.Klatka i plecy Dzień2. 2.Nogi Dzien3. Wolny 3.Dzień 3 (4) barki i ręce Dzień 4.(5) wolny 4.Dzień 5 powtarzacie od nowa w tym stylu zachowując przerwy przynajmniej 1dzien gdzie napisałam czyli dzien 6 ( bo jest dwa razy dzien 3) od nowa klatka i plecy 5.dzien 7 nogi jak w pysk 5 %-) Zmieniony przez - malgorzatap w [...]

[...] SBS (4sx6p, 5’’ pause) Week 5 Deadlift 70kgx8sx2p HT (10p; progresja ciężarem) łącznie na tyłek 5-10 serii Week 1 70kgx10p, 80kgx10px5s, spięcie izometr. 10’’, krótkie przerwy Week 2 Week 3 Week 4 Week 5 Trap Bar/SSB (3x12p) Week 1 SSB 20kg, 25kgx10p; 30kgx12px3s (wydolność padła, dołożyć troszeczkę) Week 2 Week 3 Week 4 Week 5 Kick back [...]

[...] dynamiczne rozciąganie /mobilizacja i zawsze dodatkowa seria rozgrzewkowa na daną grupe mięśniową, najlepiej pierwszym ćwiczeniem Dzien1. 1. MC szerokim chwytem 4x 5 90 sek przerwy 2a wiosło sztangielka 3x8-10 2b. wznosy ręki bokiem stojac w pochyleniu z gumą 3x max 60 sek przerwy 3. opuszczanie z guma na drązku 6x1 30 sek przerwy 4. ściąganie [...]

Dziś trenowałem popularne w UNS'owym gronie cycki oraz niepopularny triceps :-P - Brama 4s 20, 16, 12 i ostatnia 8p - 2sek przerwy - 6p - 4sek. p - 4p - 6sek przerwy i max powt. - Wyciskanie skosie górnym ale mocniejszym niz zwykle - 30st, dziś 45st. 5s 20x60, 15x100, 10x120, 6x130, 7x120 - spokojna faza ekscentryczna - Hammer dolny 3s 20p, (10p - [...]

[...] dość blisko siebie(nie wyrzucamy specjalnie w dal) i schodzimy nisko zeby maksymalnie czwórkę rozciągnąć. Plec - Ściąganie drązka z góry podchwytem 4s 16,12,10, 7+4+2 - met. przerwy wewnątrz serii - Wiosłowanie sztangą nadchytem 6s 20x60, 15x100, 12x140, 12x110, 12x100, 20x80 - progresja i regresja, najpierw bodziec z cięzaru, potem skupiłem się [...]

Zaczynamy tydzień przygotowań (dietetyczno:treningowych) do kolejnego mikrocykclu masy agresywnej (konsultanci diety niwix i Mawashi) Tym razem będzie to SPECJALIZACJA: KLATKA-GRZBIET Czas trwania: 4-6 tygodni (jak stawy wytrzymają to na 100% 6 tyg) 1. TRENING 2. DIETA 3 CARDIO/INTERWAŁY AD 1) Trening autorstwa pumy666. Zaznaczam, że po raz [...]

[...] No nie. WTOREK leki/suple: Euthyrox N25; Jodid 100; Selen + wit. E; MagneUp! x2; płyny: woda, pokrzywa x3, wywar z siemienia lnianego (Jak jestem w domu, za długie przerwy między posiłkami. Zresztą ostatnio mniej to ogarniam, plus ciągle ten ostatni duży posiłek.) /SFD/Images/2016/9/9/a11dd5eac38d41a7b2903d3d1dc7dae9.jpg ŚRODA [...]

PIĄTEK leki/suple: Euthyrox N25; Jodid 100; Selen + wit. E; MagneUp! x2; płyny: woda, wywar z siemienia lnianego Co do ostatniego posiłku, to zapychanie marchewką i warzywami nie podziałało, bo chciało mi się czegoś białkowego – na koniec dojadłam dodatkową wasą z jajkiem, bo nic innego z B nie miałam. [...]

[...] neurolepy?Ja po 500 kwety z 30 kilo zrobilem w gore, teraz amisulpryd leci i on nie wplywa na apetyt.ale prolke dalej mam 70. Mowi sie ze po oralach powinno sie robic tyle przerwy ile cykl trwal. Wiecej jesli by brac 50 tabletek antka po 50mg 2 x ed to po 25 dniach wymaga to 25 dni przerwy. I tu jest problematyczn sprawa. Bo antek potrafi wybic [...]

[...] wódzitsu. Bez hepa, oslonek i dieta typu parówki Dawno temu podsłuchałem rozmowę 2 młodych adeptów bb, jeden ten bardziej doświadczony tłumaczył temu mnie doświadczonemu jak zostać dłużej ...i wiesz stary, bierzesz 400mety, miesiąc przerwy znowu 400mety, miesiąc przerwy i tak jest 2x ten sam schemat i na koniec ...no i jesteś duży tak jak ja %-)

[...] pamiętac o paskach, bo plecy dają rade ale chwyt puszcza i zamaist skupiac sie na wiosle to mysle o chwycie :( pierwsza superseria mega weszła, pompka już był mocna, krotkie przerwy, duza intensywnośc, potem już było tylko lepiej na koniec brzuch mocno bo w sumie 9 serii po 15-20pow po interwałach mozna było ze mnie wykręcac pot, powoli sie w [...]

[...] Wiosłowanie na maszynie 15p 1b. Wyciskanie hammer 15p 1c. allachy 15p Taka gigantseria 8x, bez przerw między ćwiczeniami. Przerwa między gigantseriami max 60s. Potem 2 min przerwy i następne gigantserie: 2a. wyc. suwnica smitha 15p 2b. ściąganie dazkw yciągu górnego 15p 2c. Uginanie hantlami z supinacją 15p Taka gigantseria 8x, bez przerw [...]

[...] kozak- tak jak piszecie + 10x lepiej w realu:-) Plecy poszły do przodu- na siłę można się czepiać ich góry (środek 4bocznego i obłe), ale on wie co robić. Nogi pomimo przerwy- sami widzicie- jak 2 moje;-) Zaraz stuknie nam rok znajomości swoją drogą- w Walentynki:)) Wtedy też w Soul Fitness po Waszym egzaminie na ustawce poznałem Laurę i [...]

[...] jeszcze jakby gorzej, szybko to schodziło ze mnie na treningu. Zobaczymy co bedzie dalej. dziś zrobiłem jeszcze brzuch bo wczoraj nie było Zaczyna sie też włączać ssanie i przerwy miedzy posilkami sie wydłużaja pomimo że tego jedzenia nie ma mało. Jutro w planie nogi sobota bedzie zaplanowana jako off bo Debiuty, a w niedziele juz trening ale [...]

[...] się delikatnie coraz bardziej płasko ale jakość też na plus...chyba. Wojtek wpada na tydzien więc bedzie szansa że ocenić jak jest na obecny okres. Na treningu krotkie przerwy, spora intensywnośc, wycisku na początku nie mogłem wyczuć bo nowa suwnica ale w końcu było ok, hammer rewelacja każada seria prawie do upadku wiec cieżar byl [...]

[...] potem dobre zamopoczucie do konca dnia moze dlatego ze wysokie wegle siady sporo lzej niz ostatnio w gratisie zrobiłem jeszcze jedna ciezka serie ;-) hack i dd super krótkie przerwy i był ogien gigant mnie zniszczył ;d pompa spora no i przed treningiem poszlo tussi 2tabs i 400mg coffy MICHA: 1.5jajek, 100g piersi, 5g koko 2.230g piersi, 80g [...]

[...] bym dal radę szybciej ten trening zorbić ale wlasnie troche zmneilem myslenie:d jak Luki napisał jak nap*****lamy na szybko to z automatu ciezar w doł i nie jestemy w stanie tak dobrze preogresowac, wiadomo tez ze przy siadach bede te przerwy sporo dłuzsze niz przy prostowaniu na masyznie Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu 2017-07-22 12:40:27

[...] powtórzeń, albo robią niby te wielostawy, ale najpierw 30-40 min mobilizacji, serii wstepnych, blabla i siedzą 3h ponad a robią 2-3 ćwiczenia, bo między każdą serią 10 min przerwy, a potem "mundrale" zjadają wszystkie rozumy bo Seba Kot tak mówi, ale...tylko jemu to się przekłada na sylwetkę. Im nie %-) O diecie to nie wspominam bo z tym [...]

[...] dzis doszły domsy na tricku i co dziwne na bicku co mało kiedy sie zdarza, a pewno po dzisiejszych czworkach tez bedzie ogien ;-) ogoolne ten tydzien miałem po tym tygodniu przerwy zaczac cos lżej ale tak nie potrafie trenowac :P chciaż nie wiem jak to sie bedzie miało teraz gdzie zarcie obciete i supli mniej Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu [...]

[...] dołozone 5kg ale zamiast 10 pow to 8pow i ze sraką w gaciach wiec za tydzien nie dokładam napewno, potem wszystko jakos opornie szło, suwnica ciżear zachowany ale dłuzsze przerwy jak ostatnio a potem już zabawa nie wiem czy przez scinke jedzenia już bedzie osłabienie czy po prostu gorszy dzień, jutro dnt to zobaczymy jak będzie w piątek. [...]